Hejsan alla fina!!

Jag ska inte ge upp, inte när jag har kommit såhär långt. Igår innan jag somnade började jag tänka på hur långt jag egentligen har kommit.. Inte bara fysiskt utan mentalt också. Jag tror mer på mig själv nu än vad jag gjorde för 8 månader sen. Men den fysiska biten är nog den största förvandlingen - att ha gått ner 22 kg (sist jag vägde mig, 7 Augusti) och att jag har mer fysisk ork och att jag starkare. Att ha gått ner så mycket i vikt sätter ju sina spår på kroppen, igår märkte jag hur mycket lös hud jag egentligen har på kroppen. Det är helt sjukt! Jag vet ju att det kommer att dra ihop sig sålänge man tränar och äter bra! Men det såg helt sinnessjukt ut när jag låg och drog i det. Trodde inte att det skulle vara såpass mycket som det egentligen är. Tog några bilder för att visa er!(ber om ursäkt om det är lite äckligt, men aja..) Det roligaste med den lösa huden på mina underarmar är att jag kan bitchslapa mig själv med den, hehe.. 

 

 

Igår kom mina efterlängtade böcker som jag beställde från Adlibris, jag trodde att böckerna inte skulle vara till nån nytta - men jag hade så fel! Jag tipsar dessa böcker till alla som funderar på halvfasta eller som vill ha mer recept på måltider med ett visst kaloriintag. 5:2 Dieten, friskare, smalare, längre liv med halvfasta av Dr Michael Mosley & Mimi Spencer är en faktabok från bonnier, men den innehåller inte bara fakta om dieten, den är faktiskt mycket läsvärd. I boken får man blandannat läsa om när Michael börjar med 5:2 dieten och hur det går, måltidsförslag för 5:2 dieten, fastans vetenskapliga grund och kaloritabell!

 

I den andra boken, 5:2 Kokboken - läckra recept på måltider med 100, 200 eller 300 kalorier av Angela Dowden. Jag är ganska kräsen när det gäller mat, jag brukar inte vilja pröva nya måltider eller livsmedel som jag aldrig prövat innan.. Men den här boken har fått mig att ändra mig, jag vill smaka nästan allt i denna bok! Men den innehåller inte bara recept, utan den innehåller mycket annat - tillexempel, information om periodisk fasta, de positiva hälsoefekterna, hur man kommer igång, resultat av 5:2 dieten, kaloritabell och mycket mer. Det är 84 sidor med recept, frukost, lunch, middag och dessert. Hur bra som helst! Och på framsidan av boken står det "Boken som kan förändra ditt liv!" - och jag tror det stämmer! Oavsett om man redan använder sig av 5:2-dieten, är på jakt efter matinspiration eller bara är nyfiken och vill veta mer så finns det alltid någonting i boken för en!

 

 

• Om du är gravid, försöker bli gravid eller ammar

• Om din vikt ligger på nedre gränsen för en hälsosam vikt. Det kan du kontrollera med hjälp av en BMI-kalkylator på nätet. Ett BMI på 20 eller mindre indikerar att du inte bör använda dig av 5:2 dieten.
• Om du är elitidrottare eller tränar för ett maratonlopp.
• Om du har diabetes

• Om du lider av IBS (irritabel tarm)

• Om du någon gång har diagnotiserats med någon typ av ätstörning

—

 

Kroppen är inte helt hundra, därför blir det ganska kass uppdatering på bloggen.
Igår unnade jag mig en ny sportbh, Nike. Hur skön som helst!

 

 

♥ ♥ ♥ ♥ 

 

 

Idag fastade jag iallafall. Bröt fastan vid 19.00, ett mål som bestod av kyckling, babyspenat, gurka, tomat, isberssallad, röd och gul paprika samt en litenliten klick vitlökssås. Det slutade på cirkus 457 kcal.

 

Imorgon tar jag nya tag och försöker se positivt ändå, med tanke på det som har hänt. Imorgon ska jag till vuxenpsyk och träffa min nya behandlare/psykolog, känns jävligt konstigt.. Sen ska jag boka om min klipptid hos frisören.

 

 

Ha en trevlig söndagkväll.

 

Hejsan svejsan alla glada! :)

Idag var jag på gymmet i ca 3 timmar, jävligt skönt att få ut all energi och sedan ta i allt man har. Allt blir så mycket lättare efteråt. Träningsvärken - du är mer än välkommen!

Efter gymmet mötte jag upp Emma och vi gick till biblioteket för att kolla om de hade böcker om 5:2 dieten, och det hade dem.. bara att det var kö och väntetiden var ända in i mitten av oktober. Jag vet att jag aldrig skulle orka vänta så länge på en bok, haha. Så istället för att låna boken på biblioteket så åkte jag hem och klickade hem båda dessa böcker om 5:2 dieten, vilket jag tror kommer bli jäkligt bra.

 

 

Och igår på gymmet hände det som inte får hända! Mina hörlurar gav upp, riktigt surt. Men som tur fick jag låna Emmas hörlurar medan jag sprang. Sen klickade jag hem dessa hörlurar från Sportamore, billigt och bra.

Hej alla fina, hoppas ni mår bra! :)

 

Igår hade jag vilodag och den spenderade jag med min vän Emma! Vi for fram och tillbaka mellan Borlänge och Falun och gjorde lite ärenden. :) Sedan fyllde jag nämligen i min tatuering som jag har på armen och fick en ny liten fin tatuering. Det blev ett litet ankare bakom örat som personligen betyder mycket för mig -

 

 

Hur går dieten till?

Väljer man att fasta enligt 5:2 metoden fastar man under två veckodagar och äter som vanligt under de andra fem. Under fastedagarna intar man endast ett mål och man väljer själv när på dygnet detta mål ska intas. För kvinnor ska kaloriinnehållet under dessa dagar ligga på ca 500 kcal och för män ca 600 kcal. Det kan vara klokt att inte förlägga de två fastedagarna direkt efter varandra, speciellt om man inte är van vid att fasta.

Vad händer i kroppen?

• Kroppen växlar mellan två lägen – energi-inlagring och energi-förbränning. När man äter så lagrar kroppen energi och när man fastar förbränner kroppen energi. Att fasta innebär då att man försöker förlänga tidsramen då kroppen förbränner energi. 
• Ökar tillväxthormonerna i vår kropp vilket leder till ökad fettförbränning och indirekt till ökad muskelmassa.
• Blodsockret blir mer stabilt och insulinkänsligheten ökar, vilket då minskar risken att utveckla en rad sjukdomar (som tex demens och hjärtsjukdomar).

Fördelar med metoden

• Sänker insulinnivåerna – som minskar risken för att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar, cancer och diabetes bland annat. 
• Viktminskning – funkar lite olika för alla, vissa går ner mer och vissa mindre.
• Hjärnan blir mer aktiv – överlevnadsinstinkten tvingar oss att hålla igång för att på sikt hitta föda (något att äta) och aktiviteten i hjärnan i sig tros skydda mot demenssjukdom.

Vem kan fasta?

Alla som är friska och har ett sunt förhållande till mat kan fasta och använda sig av denna diet. Men om du tidigare haft ätstörningar så rekommenderas inte denna metoden, då det kan trigga igång osunda tankar kring mat och ät-beteenden. Även personer med stressrelaterade sjukdomar bör undvika fasta, då denna metod bidrar till ökad stress i kroppen.

Källa: expressen.se & matdagboken.se

 

 

---

 

Jag har bestämt mig för att fördela mina 500 kcal under hela dagen, alltså 2-3 olika mål. Har även köpt hem en fin liten digital köksvåg, där jag kommer att mäta upp maten så det blir rätt antal kcal per mål!

 

 

Att finna motivation till att börja och fortsätta träna är inte alltid så enkelt som man tror. Det går väldigt lätt i början, det är roligt att träna, ett tag - men ibland kan det roliga förvandlas till en "plikt". Att man känner att man är tvungen att träna, det är pest och pina att ta sig ut och gå eller till gymmet. 

Varför man tappar motivationen vet jag inte, kanske för att man inte har kommit till förändringsprocessen ännu. Att man inte har förstått att det tar tid att förändra sin kropp, det tar inte en månad och sen är man pinnsmal. Det kan ta flera månader innan man får igång allting. Låt det ta den tid det tar, kroppen mår inte bra av att stressa!

 

Att se träningen som ett måste hjälper vissa och stjälper andra. Jag tycker att man ska göra sina träningspass till något roligt och att variera träningen är också viktigt. Man kanske inte alltid ska göra samma uppvärmningar, samma övningar dag efter dag. Man kanske ska pröva någonting nytt? Kanske någon rolig gruppträning. Testa er fram! Ni kommer både finna träningsmoment som är roliga och några som är mindre roliga. Men du vet ju inte förrän du har prövat dig fram, ellerhur?

 

Bortförklaringar uppkommer väldigt ofta, "jag orkar inte", "jag har inte tid", "jag har ont", "mina ben orkar inte, ja kommer ramla ihop" etc.. Att skylla på att kroppen inte kan är en bra bortförklaring, (bortsett från om man har någon sjukdom/skada som gör att det inte går), kroppen orkar så mycket mer än vad man tror - det är den mentala styrkan som måste tränas upp.

 

•

 

Mina tre bästa tips för att hålla igång motivationen till träningen, eller att få motivation från första början

 

Att uppdatera din träningsgarderob ibland är bara bra! Vem blir inte peppad av nya snygga träningsskor eller kanske bara en ny skön träningsbh? Men man ska inte handla nya kläder så fort motivationen försvinner, för då blir det lätt tomt i plånboken! Men att unna sig nya träningskläder någon gång ibland är bara bra! Jag handlar oftast mina träningskläder/skor genom internet på Sportamore.se, billigt, snyggt och bra! :) Jag tycker att man blir mer motiverad till att träna om man har något nytt och snyggt att ha på sig under passen!

 

Ta dig en rejäl funderare på VARFÖR du vill träna. Är det för att gå ner i vikt, det kan också vara för att gå upp i vikt, bli mer vältränad, orka mer både fysiskt och psykiskt eller bara för att du vill ha någonting att göra.

Sätt upp lite delmål som du vill uppnå inom en snart framtid, sätt inte för stora mål - då är det lätt att man blir besviken på sig själv för att det inte gick att uppnå. Och när du nått delmål ett så ska du självklart belöna dig själv med någonting, nya träningskläder, massage, en middag ute eller någonting annat som du själv mår bra av! (helst inte godsaker). Glöm inte att ge dig själv komplimanger, att påminna dig själv om att du verkligen är duktig och att du klarar detta. ♥

 

Jämför dig inte med någon annan, alla är vi olika. Alla börjar någonstans. Glöm bort prestationsångesten som kan uppkomma när du tränar. Det blir inte bättre av att du pressar dig själv alldeles för hårt - det kan resultera i att du tappar motivationen helt. Kravlös träning gör att du orkar mer, du vill göra mer och du mår bättre av det.

Vissa träningspass bör tränas enbart för njutningens skull - så håller du motivationen uppe och varje träningspass blir inte till ett "måste". Höj "nivån" på din träning gradvis - när du känner att du orkar mer så kan du höja "nivån" lite. Alla utvecklas olika snabbt, för vissa kan det gå väldigt fort medan för andra kanske det tar lite längre tid. Ge inte upp!  "Good luck is the result of hard work and preparation"

 

Mitt nyårslöfte var att börja på gym och försöka gå ner några kilo. Jag var i förnekelse till min övervikt, jag trodde att jag vägde 84 kg, som jag gjorde förut. Jag trodde inte alls att jag hade gått upp i vikt, mina bröst hade blivit två storlekar större, men jag såg ingenting på kroppen. En dag bestämde jag mig för att ställa mig på vågen och se vad jag egentligen vägde.. När jag klev upp på vågen så stod det 104 kg, ett hundra fyra kilo. Det var 20 kg mer än vad jag trodde. Jag blev helt ställd och självklart blev jag väldigt ledsen. Jag förstod inte hur jag kunde låta mig själv gå upp så mycket, utan att se någonting.

 

•

 

Jag har alltid vägt mer än vad man "ska" göra. När jag började i första klass så tyckte jag att jag var så otroligt ful och tjock, jag grät varenda kväll innan jag somnade. Men ingen visste om det. Det var ett flertal killar som gick på min skola som berättade för mig lite då och då hur ful jag var, hur tjock jag var och att jag hade fått finnar - vilket var så äckligt, jag var äcklig. Även bekanta till mig och några släktingar hade påpekat att jag var tjock och att jag skulle börja använda svarta kläder för att de fick en att se smalare ut.

 

Andra och tredje klass var ungefär likadan, jag hade lärt mig att stänga ute om någon sa någonting om min vikt eller mitt utseende. Jag visade inga känslor, de höll jag för mig själv. Varför skulle någon lyssna på vad jag hade att säga? Den enda gången jag visade mina känslor för någon det var för skolsköterskan på skolan. Hon ställde en enkel fråga "hur mår du Anna?", och då bröt jag ihop. Jag minns inte vad jag berättade för skolsköterskan men jag minns hur ledsen jag var. Hade aldrig känt sådan smärta förut. Det var här som mitt matberoende började, jag åt när jag var glad, ledsen, arg, upprörd - jag åt hela tiden.

 

På våren när jag gick i tredje klass så flyttade jag från Märsta till Falun, då min mamma hade fått ett nytt jobb. Jag minns vilken dag det var, det var dagen innan min födelsedag. 26 Mars. 

På måndagen skulle jag börja i den nya skola den, jag kände ingen och visste inte hur det skulle gå. Jag minns att jag inte hade sovit någonting den natten, jag låg bara och vred och vände mig.

Dagen jag började i skolan gick bättre än jag hade förväntat mig, men jag var fortfarande samma osäkra Anna. Jag började spela fotboll - men slutade pga att jag inte tyckte att jag räckte till, jag kunde inte spela och jag förstörde för alla på planen.

 

Under åren då jag var mellan 11 och 13 så förvärrades min självkänsla och mitt självförtroende något så otroligt. Jag kunde inte kolla mig i spegeln utan att börja gråta. Jag visste att jag var överviktig och jag tyckte att jag var så otroligt ful och att jag inte passade in. Och eftersom jag tyckte att jag var ful så var det en självklarhet att alla andra också tyckte det. Då slog den psykiska biten in på allvar och jag blev destruktiv mot min kropp. Jag både försökte svälta mig, äta så mycket att jag skulle spy, alla mina tankar var negativa. Hur glad jag än verkade vara, så mådde jag inte bra. Jag kunde skratta och umgås med kompisar, men innerst inne ville jag bara försvinna.

 

Jag började i 7an och fick ännu mer vänner, men då förvärrades mitt självförtroende ännu mer. Det var en tjej på skolan som sa att jag var så äckligt fet och ful, hela korridoren skakade när jag gick i den och hon undrade hur jag ens kunde ha kompisar. Jag började äta mer, men gick inte upp speciellt mycket men jag var ändå överviktig.

 

År 2008 - Mitt matberoende blev ännu värre, jag hetsåt och ibland åt jag inte överhuvudtaget. En gång gick det så långt att jag inte ville äta alls, min mage gjorde så himla ont. Jag åt inte på några dagar och skickades sedan till akuten där jag fick tillbringa natten. Varken doktorn eller sköterskorna hittade något fel och jag ville inte berätta vad som var fel heller. För det var ju inget kroppsligt fel - utan felet satt i mitt huvud. 

Jag fick åka hem dagen efter, lika ont i magen. Det pendlade mellan att inte äta överhuvudtaget till att ständigt äta. Jag köpte hem bantningspiller och försökte till och från börja träna, men jag gav alltid upp.

 

När jag började första året i gymnasiet så kände jag mig så obekväm, jag såg inte ut som alla andra. Jag var inte som alla andra, jag var större, mycket större. Jag fick (mot min förmodan) många bra kompisar, även fast jag såg ut som jag gjorde. Började träna även här, men jag gav upp, ännu en gång.

 

Andra året i gymnasiet gick jag upp väldigt mycket i vikt, mådde sämre psykiskt och trivdes inte i min kropp överhuvudtaget.

 

Det tog många år innan jag förstod hur jag förstörde min kropp. I början januari 2013 så bestämde jag mig för att göra någonting åt det, på riktigt. Och denna gång fick jag inte misslyckas, som alla andra gånger..

 

Jag började träna på Actic och allting gick jättebra. I början var jag ganska hård mot mig själv, jag skulle träna ett visst antal timmar på gymmet innan jag var nöjd, jag fick inte äta onödiga kalorier. Det eskalerade sedan och jag tränade jättemycket och åt inte mer än vad jag behövde. Jag vågade inte äta vindruvor - jag trodde att jag skulle gå upp massa i vikt då.

 

Efter någon månad så fick jag ordning på allting, på träningen och maten. Jag gick ner ganska mycket i vikt och var väldigt nöjd.

 

Idag har jag fortfarande problem med maten, jag har vissa dagar då jag kan äta hur mycket som helst och andra dagar då jag äter som vanligt. Jag har inte alls lika bra kontakt med mina kompisar som jag tycker att jag borde ha, de har liksom försvunnit medan jag har mått dåligt.

 

Idag lägger jag ner väldigt mycket av min tid på träning och på att vara med min underbara pojkvän som har hjälpt mig otroligt mycket gällande denna viktresa. Har hittils gått ner 22 kg. Jag älskar att träna - det är det bästa jag vet! Jag älskar att hjälpa andra personer som har haft det svårt med vikten. Min stora dröm just nu är att bli kostrådgivare/personlig tränare. Jag har tänkt att söka till högskolan och gå ett Idrottstränarprogram med inriktning till antingen hälsa eller prestation.

 

Jag är jättetacksam för allt stöd jag fått från min pojkvän, mina vänner och familj, det betyder verkligen jättemycket. Utan er hade jag inte klarat detta. Tack. ♥