♥
"Do the one thing you think you cannot do. Fail at it. Try again. Do better the second time."
Succes is the progressive realisation of a worthy goal.
Fick en fråga från någon anonym, tänkte besvara denna i ett inlägg.
Anonym: Hej! Skulle du vilja berätta hur du gick ner så mycket runt armarna och även runt magen? :) vad gör du för övningar? Och vilka övningar gör du gör ryggen? :) med tanke på att du körde rygg en gång i 2 timmar? :)
Hej! Punktförbränning funkar inte, dvs. du kan inte bara få bort fettet från din vänstra arm till exempel. Kroppen förbränner fett där den tycker att det behövs. I mitt fall har det varit att jag förlorade fett fortast på överkroppen (typ som att det rann av mig), först ansiktet, axlarna, ryggen, brösten, magen etc, och nu ett år efter så hänger benen med i förbränningen också (som tur är). Det finns ingenting man kan göra för att få bort fett från en viss del av kroppen.
Jag kör lite olika övningar beroende på vad jag känner för. Men du kan hitta ganska många övningar om du följer träningsbloggar/instagram eller går in på tranahemma.org. Sen kan du ju alltid skaffa en PT eller kanske någon som du känner som tränar och kan sin sak så du inte gör fel på övningarna, så du inte gör fel och skadar dig.
För ryggen så kör jag chins/dips i en maskin på gymmet, superman, marklyft, stångrodd, hantelrodd, hantelshrugs. Jag brukar göra ganska många repetitioner därför det tar så lång tid som två timmar. Många reps med låga vikter, sen brukar jag köra några reps med riktigt tunga vikter. =)
if you never try, you'll never know.
Hold strong
Ny månad, nya tag.
Jag har nu haft en månads uppehåll från att fasta, vilket jag trodde skulle vara bra för mig.
Men jag märker nu att jag mår mycket bättre när jag fastar. Både fysiskt och psykiskt.
Så igår ställde jag mig och förberedde matlådor med kyckling och wokade morötter, ca 200 kcal per låda. Utöver matlådorna ska jag dricka 1 eller 2 koppar med soppa, varma koppen och kanske en kokt äggvita - varje fastedag.
Ska pröva mig fram med 5:2 och sedan ska jag pröva mig på periodisk fasta,16:8.
Periodisk fasta, 16:8 betyder att man varje dag i veckan fastar i 16 timmar och äter ca 2000 kcal under 8 timmar.
Man har ett "ätarfönster" på 8 timmar, till exempel mellan 12.00 och 20.00. Mellan 12.00 och 20.00 så äter man sina 2000 kcal fördelat på flera mål.
Sen fastar man från 20.00 till 12.00 dagen därpå.
Får se hur det blir.
Får se hur det blir.
Träningen går bra iallafall. Igår tränade jag ryggen i 2 timmar vilket har gett mig en fruktansvärd skön träningsvärk. Det var längesen jag hade sån här träningsvärk i ryggen. :)
With discipline, belief, and the right knowledge we become the best we can be.
Pear-shaped
Jag är päronformad i kroppen, jag är ett päron. Smalare på överkroppen än vad jag är på underkroppen. Och när jag började träna och gå ner i vikt så tappade jag lättare fettet på överkroppen än det jag hade på underkroppen.. Har fortfarande väldigt breda lår, ben och rumpa. Men nu den senaste tiden tycker jag att benen börjar slimma till sig lite. Dock har jag väldigt mycket lös hud på låren som ger intrycket att det är mer fett där än vad det egentligen är. Mestadels lös hud men också fett.. Men det kommer ordna sig till slut det också. Never give up. 
Ben!
Hej igen alla fina!
Fick en kommentar av en anonym som lät såhär:
Hej Anna!
Vore kul om du kunde skriva upp en träningsschema :D
Vore kul om du kunde skriva upp en träningsschema :D
Självklart kan jag lägga upp ett träningsschema, kan lägga upp lite olika för olika muskelgrupper. Lägger alltså ut ett schema nu idag, och sedan ett imorgon kanske, för en annan muskelgrupp. :)
Vi kan börja med vår största muskelgrupp - BENEN (och rumpa)! Som också är min favorit.
Att värma upp innan styrketräning är väldigt viktigt, du kan antingen välja att värma upp på löpbandet, crosstrainer eller lätt styrketräning - alltså, med väldigt lätta vikter och några repetioner så du blir varm. Jag brukar värma upp mellan 10-30 minuter på löpbandet.
Jag brukar köra 10 repetioner x 4 gånger, men om man är osäker kan man börja med 10 x 2.
Knäböj/squats - stå brett med benen och böj knäna, försök att inte svanka så mycket.
Sumo squats - som vanliga squats men man ska stå väldigt brett med benen, typ som en sumobrottare.
Jump wood chops - du börjar med benen brett isär och en hantel som du håller i med båda händerna och har mellan benen, sedan hoppar du så fötterna är bredvid varandra och då ska hanteln vara över ditt huvud.
Squat jumps - börja med att stå som vanligt med fötterna bredvid varandra, sen hoppar du och samtidigt så särar du på benen som i en squat, sen hoppar du upp igen så fötterna står bredvid varandra.
Marklyft med antingen en kettlebell eller skivstång/med eller utan vikter - beskrivning hittar du här ->
Utfall med hantlar (hantlar kan uteslutas) - beskrivning hittar du här ->
Step-up - gå upp och ned för en lite högre bänk med en skivstång på axlarna eller hantlar i handen.
Standing Calf Raise - du står på en bänk/step-up bräda med tårna längst ut. Sedan ställer du dig på tå och går upp och ner med tårna. http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/BWStandingCalfRaise.html
Liggande rumplyft - du ligger ner och har fötterna i böjning och sedan "juckar" du upp och ner.
Frontböj - samma som knäböj med skivstång fast du har skivstången fram istället för på axlarna. Du kan lägga skivstången på axlarna och ha upp armarna så du håller fast stången.
Superman -
Detta är några av övningarna jag kör när jag tränar ben. Hoppas det var till någon hjälp. Jag kan skriva om andra olika övningar någon annan dag.
Ha det fint, godnatt. ♥
Nytt...
Unstoppable
Nu blir det att ta sig till ICA för att hämta ett paket från Gymgrossisten. Hejsvejs!Till I collapse
Let's do this!!!!!!
Yummie...
Godnatt!Come on
Ha en grym vecka! ♥Boobies
Sen har jag förresten fått mitt paket från Fitnessguru.se. :)
Jag rekommenderar...
Hej alla fina! ♥
Tänkte uppdatera lite på bloggen om olika produkter jag använder gällande träning och välmående. :)
Fick ett par riktigt sköna och snygga träningshandskar i julklapp av min pojkvän, märket är Better Bodies och de ser ut såhär.. De kostar 169 kronor och finns på Gymgrossisten.se! Ett riktigt bra köp om jag ska vara ärlig. Man får ett skönt grepp om hantlarna/skivstången eller vad man vill hålla i och de är ju hur snygga som helst!
En annan produkt som jag använder dagligen är Only one regular, det är mineraler och vitaminer blandade i en enda tablett. När man inte vet om man får i sig alla behövliga vitaminer och mineraler från maten så är det en bra idé att införskaffa sig en burk! En tablett per dag kompletterar kosten med viktiga näringsämnen.
Dessa är också köpta på Gymgrossisten.se och de kostar 79:- per burk.
Motverkar trötthet.
Innehåller viktiga vitaminer och mineraler.
Motverkar försämrad återhämtning.
Sen tar jag också en tablett med D-vitamin per dag. Kostar ca 100 kronor och de finns att köpa på Apotea.se
Jag tycker att dessa är mycketmycketmycket bättre än Celsius. Celsius innehåller 200 mg kaffein medan Ripped Hardcore innehåller 290/per kapsel. (Men Celsius är mycket godare. ;)) Jag svettas som en gris och orkar sjukt mycket mer. Rekommenderar verkligen Ripped Hardcore om man vill ha en bra pwo (eller fettförbrännare). Dock så tål inte alla dessa så det är bra om man börjar köpa en burk till och börja med istället för ett storpack. Jag vet inte riktigt om de funkar så mycket med frisättningen av kroppsfett, men det återstår att se. Dessa kostar 269:-/burken, men just nu på Gymgrossisten.se så kan man köpa 2 stycken till priset av 1! Asbra.
Till träning använde jag Celsius ett bra tag, som en pwo. För att få mer energi och för att det var jäkligt gott! Jag tröttnade på att köpa platta efter platta för ca 400 kr. Så jag bestämde mig för att pröva på Ripped Hardcore tabletter! Ett bättre val har jag nog aldrig gjort. Hehe!
Dessa tabletter innehåller inte taurin (som Celsius gör) och med dessa så tar man 1 tablett innan träning, i samband med mycket vatten.
Ripped Hardcore från Chained Nutrition tillhör den nya generationens fettförbrännare som ger extrem energi samtidigt som den dämpar aptiten och ökar frisättningen av kroppsfett!
Ripped Hardcore från Chained Nutrition tillhör den nya generationens fettförbrännare som ger extrem energi samtidigt som den dämpar aptiten och ökar frisättningen av kroppsfett!
Jag tycker att dessa är mycketmycketmycket bättre än Celsius. Celsius innehåller 200 mg kaffein medan Ripped Hardcore innehåller 290/per kapsel. (Men Celsius är mycket godare. ;)) Jag svettas som en gris och orkar sjukt mycket mer. Rekommenderar verkligen Ripped Hardcore om man vill ha en bra pwo (eller fettförbrännare). Dock så tål inte alla dessa så det är bra om man börjar köpa en burk till och börja med istället för ett storpack. Jag vet inte riktigt om de funkar så mycket med frisättningen av kroppsfett, men det återstår att se. Dessa kostar 269:-/burken, men just nu på Gymgrossisten.se så kan man köpa 2 stycken till priset av 1! Asbra.
Jag vill ha rutiner, jag vill dokumentera min framgång i träningen. Idag beställde jag hem en träningsdagbok. Ska bli riktigt roligt att fylla i denna. Den har 200 stycken sidor, så den kommer ju räcka ett tag framåt. Den fanns också i rosa, men den var slut. Så jag beställde en svart istället! Är tillräckligt rosa på gymmet ändå.. :) Den kostar 149 kr och finns på fitnessguru.se.
Nu ska jag hoppa in i duschen och göra mig iordning för natten. Godnatt, ha det fint! ♥♥♥♥
Denna app, Nike Training Club rekommenderar jag till dem som har lite träningstorka och vill komma igång med träningen. Jag har prövat många appar som ska ge mig motivation och träningshjälp men aldrig hittat någon bra. Men igår så hittade jag denna på android market, gratis också.
I appen kan man välja om man vill träna en specifik del av kroppen eller anpassade program för styrka eller om man vill tona kroppen. Riktigt bra!
Prövade en träning på "Get focused" som inriktade sig på magen! Träningen hette To the core och innehåller riktigt bra magövningar!! Tiden på träningen är 15 minuter, man har alltså 1 minut per övning. Jag trodde inte att den skulle vara bra överhuvudtaget, men så fel hade jag! Svetten rann och mina magmuskler brändes och allting kändes så jävla bra! Ladda hem denna, finns också på appstore, gratis! :)
I appen kan man välja om man vill träna en specifik del av kroppen eller anpassade program för styrka eller om man vill tona kroppen. Riktigt bra!
Prövade en träning på "Get focused" som inriktade sig på magen! Träningen hette To the core och innehåller riktigt bra magövningar!! Tiden på träningen är 15 minuter, man har alltså 1 minut per övning. Jag trodde inte att den skulle vara bra överhuvudtaget, men så fel hade jag! Svetten rann och mina magmuskler brändes och allting kändes så jävla bra! Ladda hem denna, finns också på appstore, gratis! :)
Till sist så måste jag rekommendera denna proteinbar från Swebar. Riktigt god, älskar cocossmaken och den har väldigt hög proteinhalt. Kostar ca 20 kr och finns i de flesta mataffärer. Finns också i massa andra smaker.
Nu ska jag hoppa in i duschen och göra mig iordning för natten. Godnatt, ha det fint! ♥♥♥♥
Hellooooo
The naked truth
Lite uppdatering
Hej alla fina!
Ledsen för att det blivit så lite uppdatering. Men nu ska det bli bättre, hoppas jag!
I början på detta år låg mitt bmi på 34 vilket betydde att jag led av fetma, för att komma ner på normalvikt behövde jag gå ner 27,4 kg. Jag trodde inte mina ögon när jag såg det.. 27 kg?
I början på detta år låg mitt bmi på 34 vilket betydde att jag led av fetma, för att komma ner på normalvikt behövde jag gå ner 27,4 kg. Jag trodde inte mina ögon när jag såg det.. 27 kg?
Trodde inte ens att en människa skulle klara av att gå ner 10 kg på ett år. Nu står jag här, starkare än någonsin. Jag väger någonstans mellan 74 och 76.
Jag lider inte längre av fetma, inte ens av övervikt. Nu är jag normalviktig.
Jag har alltså gått ner 27 kg (eller mer) sedan 5 januari 2013.
Jag satsar på att hinna ner till 74 tills 5 januari 2014.
Jag satsar på att hinna ner till 74 tills 5 januari 2014.
Då betyder det att jag har gått ner 30 kg på ett helt år. Får se hur det blir med den saken..
Jag har iallafall börjat med 3 fastedagar i veckan och försöker äta så nyttigt som möjligt.
Jag har iallafall börjat med 3 fastedagar i veckan och försöker äta så nyttigt som möjligt.
Även jag har mina bakslag, överätande och tröstätande.
Såhär såg jag ut sommaren 2012, fet och lycklig(?) Och bilden till vänster är från i år. Lite skillnad kanske?
Kroppsform, inte den bästa. Men det fungerar.
Slog mitt rekord i löpning. 4,7 km på 30 minuter. Känns helt fantastiskt om man jämför med vad jag klarade av i början på detta år. Då var jag lycklig över att jag orkade jogga i 3 minuter i sträck utan att falla ner i andnöd. Viljan är stark!
Och till slut.. lite motivationsbilder. Denna klänning var min studentklänning i Juni 2013, den satt så tight att jag var tvungen att köpa en gördel att ha under så magen, rumpan och låren drogs in så klänningen skulle passa.. Kunde knappt andas. Men nu är den lite för stor.. Att det kan bli sån skillnad, det fattar jag inte. Men glad är jag! :)
KRAM ♥
-
Träningsvärk
Progress
Detta är vad min kropp och jag har åstadkommit på en månad, även fast jag varit sjuk nästan hälften av månaden. Squats
GODNATT ♥