Progress
Denna jacka kunde jag inte stänga för ett halvår sen. Nu är den ganska för stor.. Har inget vettigare att uppdatera om nu när jag är sjuk.. Men lite såna här bilder gör susen! =)M O T I V A T I O N ♥
Stop wishing, start doing.
You don't have to be great to start, but you have to start to be great!
Septembers utmaningar
• Inget mjukbröd alls
Om det är någonting jag kan äta tills jag spyr så är det nog mjukbröd, speciellt pågenlimpa och skogaholmlimpa, vilket inte är så jättebra.. I fortsättningen, om jag ska äta bröd så blir det fullkornsknäckebröd!
• Inget småätande
Har väldigt lätt för att småäta, det har blivit mer o mer på senaste tiden. Jag småäter inte varenda dag, men det förekommer då och då.
• Inget godis (inga onyttigheter, chips, läsk etc)
Senaste tiden har jag varit lite för snäll mot mig själv, jag har ätit alldeles för mycket godis och druckit läsk. Jag tycker iallafall det jag har stoppat i mig är mycket, vet inte riktigt om andra skulle säga det. Men, ja. Inget på en månad!
• Väga under 80 innan sista september
Just nu väger jag 82 kg.. Jag ska göra allt för att komma under 80 innan 30 september. Ska ju väga mig om några dagar, då kan jag lägga upp kvittot från vägningen. Väger mig alltså en gång per månad, tanitavägning. Vilket betyder en vägning som väger hur mycket muskler, fett, vatten etc som man har i kroppen. Det är mycket bättre än att bara ställa sig på vågen och kolla siffror. Man kan ju ha gått ner i fettmassa och gått upp i muskelmassa och en vanlig våg visar ju inte det utan visar bara hela kroppsvikten. En tanitavägning är enligt mig, mycket bättre.
• 30 day plank challenge
Tidigare idag så såg jag en bild på "30 dat plank challenge", blev så pepp så jag börjar med den redan idag! Det är som en squat challenge, fast man gör plankan.
• Vara mer noga med att mäta upp maten.
Jag mäter alltid upp min mat med hjälp av decilitermått. Men ibland blir det så att jag tar för mycket, med mening. Men nu blir det strikt igen!
En vanlig måltid ser utsåhär för mig - 2 dl pasta/ris, 8 st köttbullar/4 skivor falukorv/1 kycklingbröstfile, 1/2 dl sås och valfri mängd med grönsaker!
Ha det fint! ♥
Träningsmotivation
Fick mycket fin respons på mitt förra inlägg, så jag tror att jag fortsätter med lite andra inlägg som relaterar till träning och hälsa! ♥
Att finna motivation till att börja och fortsätta träna är inte alltid så enkelt som man tror. Det går väldigt lätt i början, det är roligt att träna, ett tag - men ibland kan det roliga förvandlas till en "plikt". Att man känner att man är tvungen att träna, det är pest och pina att ta sig ut och gå eller till gymmet.
Varför man tappar motivationen vet jag inte, kanske för att man inte har kommit till förändringsprocessen ännu. Att man inte har förstått att det tar tid att förändra sin kropp, det tar inte en månad och sen är man pinnsmal. Det kan ta flera månader innan man får igång allting. Låt det ta den tid det tar, kroppen mår inte bra av att stressa!
Att se träningen som ett måste hjälper vissa och stjälper andra. Jag tycker att man ska göra sina träningspass till något roligt och att variera träningen är också viktigt. Man kanske inte alltid ska göra samma uppvärmningar, samma övningar dag efter dag. Man kanske ska pröva någonting nytt? Kanske någon rolig gruppträning. Testa er fram! Ni kommer både finna träningsmoment som är roliga och några som är mindre roliga. Men du vet ju inte förrän du har prövat dig fram, ellerhur?
Bortförklaringar uppkommer väldigt ofta, "jag orkar inte", "jag har inte tid", "jag har ont", "mina ben orkar inte, ja kommer ramla ihop" etc.. Att skylla på att kroppen inte kan är en bra bortförklaring, (bortsett från om man har någon sjukdom/skada som gör att det inte går), kroppen orkar så mycket mer än vad man tror - det är den mentala styrkan som måste tränas upp.
•
Mina tre bästa tips för att hålla igång motivationen till träningen, eller att få motivation från första början
1. Nya träningskläder
Att uppdatera din träningsgarderob ibland är bara bra! Vem blir inte peppad av nya snygga träningsskor eller kanske bara en ny skön träningsbh? Men man ska inte handla nya kläder så fort motivationen försvinner, för då blir det lätt tomt i plånboken! Men att unna sig nya träningskläder någon gång ibland är bara bra! Jag handlar oftast mina träningskläder/skor genom internet på Sportamore.se, billigt, snyggt och bra! :) Jag tycker att man blir mer motiverad till att träna om man har något nytt och snyggt att ha på sig under passen!
2. Tänk på varför du vill träna, sätt delmål och tänk positivt.
Ta dig en rejäl funderare på VARFÖR du vill träna. Är det för att gå ner i vikt, det kan också vara för att gå upp i vikt, bli mer vältränad, orka mer både fysiskt och psykiskt eller bara för att du vill ha någonting att göra.
Sätt upp lite delmål som du vill uppnå inom en snart framtid, sätt inte för stora mål - då är det lätt att man blir besviken på sig själv för att det inte gick att uppnå. Och när du nått delmål ett så ska du självklart belöna dig själv med någonting, nya träningskläder, massage, en middag ute eller någonting annat som du själv mår bra av! (helst inte godsaker). Glöm inte att ge dig själv komplimanger, att påminna dig själv om att du verkligen är duktig och att du klarar detta. ♥
3. Träna i din egen takt. Stressa inte!
Jämför dig inte med någon annan, alla är vi olika. Alla börjar någonstans. Glöm bort prestationsångesten som kan uppkomma när du tränar. Det blir inte bättre av att du pressar dig själv alldeles för hårt - det kan resultera i att du tappar motivationen helt. Kravlös träning gör att du orkar mer, du vill göra mer och du mår bättre av det.
Vissa träningspass bör tränas enbart för njutningens skull - så håller du motivationen uppe och varje träningspass blir inte till ett "måste". Höj "nivån" på din träning gradvis - när du känner att du orkar mer så kan du höja "nivån" lite. Alla utvecklas olika snabbt, för vissa kan det gå väldigt fort medan för andra kanske det tar lite längre tid. Ge inte upp! "Good luck is the result of hard work and preparation"
Kämpa på, ge inte upp!
