Hej igen alla fina!

 

 

Att värma upp innan styrketräning är väldigt viktigt, du kan antingen välja att värma upp på löpbandet, crosstrainer eller lätt styrketräning - alltså, med väldigt lätta vikter och några repetioner så du blir varm. Jag brukar värma upp mellan 10-30 minuter på löpbandet.

 

Jag brukar köra 10 repetioner x 4 gånger, men om man är osäker kan man börja med 10 x 2.

 

Knäböj/squats - stå brett med benen och böj knäna, försök att inte svanka så mycket.

 

Sumo squats - som vanliga squats men man ska stå väldigt brett med benen, typ som en sumobrottare. 

Jump wood chops - du börjar med benen brett isär och en hantel som du håller i med båda händerna och har mellan benen, sedan hoppar du så fötterna är bredvid varandra och då ska hanteln vara över ditt huvud.

Squat jumps - börja med att stå som vanligt med fötterna bredvid varandra, sen hoppar du och samtidigt så särar du på benen som i en squat, sen hoppar du upp igen så fötterna står bredvid varandra.

 

Marklyft med antingen en kettlebell eller skivstång/med eller utan vikter - beskrivning hittar du här -> 

 

Utfall med hantlar (hantlar kan uteslutas) - beskrivning hittar du här -> 

 

Step-up - gå upp och ned för en lite högre bänk med en skivstång på axlarna eller hantlar i handen.

 

Standing Calf Raise - du står på en bänk/step-up bräda med tårna längst ut. Sedan ställer du dig på tå och går upp och ner med tårna. http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/BWStandingCalfRaise.html

 

Liggande rumplyft - du ligger ner och har fötterna i böjning och sedan "juckar" du upp och ner. 

 

Frontböj - samma som knäböj med skivstång fast du har skivstången fram istället för på axlarna. Du kan lägga skivstången på axlarna och ha upp armarna så du håller fast stången. 

 

Superman - 

 

Detta är några av övningarna jag kör när jag tränar ben. Hoppas det var till någon hjälp. Jag kan skriva om andra olika övningar någon annan dag.

 

Ha det fint, godnatt. ♥